https://itairibaundo.cosplay-report.com/ 最初の半月はとても順調で1キロちょっと減ったのに、気を抜いた瞬間に痛いリバウンド。ダイエットの最大の敵、リバウンドについてお話していきます。 ja 2021-09-12T18:28:41+09:00 https://itairibaundo.cosplay-report.com/diet/yasenai ダイエット、って女性にとって永遠のテーマなのかもしれません。10代のときは流行りのモデルやアイドルと自分を比べて、食事を抜いてみたり、・・若いときはそれでよかったんです。 体重計の数字が少しでも減ればそれで満足だったから。それが、30歳を超えると様子が変わったという経験をお持ちの女性は多いのではな...
体重計の数字が少しでも減ればそれで満足だったから。それが、30歳を超えると様子が変わったという経験をお持ちの女性は多いのではないでしょうか？わたしもその一人です！！

妊娠、出産、授乳を終え、あれよあれよとボディラインが崩れていくけど、若いときのように食事を抜いても痩せないこと痩せないこと。。

その理由は皆さんお分かりですよね？代謝が落ちているからです。つまり、少しの食事で活動できてしまう燃費の良いカラダになってしまったんですね、残念ながら。

ありとあらゆるダイエットを試しては挫折し、リバウンドし、また挑戦し、、を繰り返してきた筆者は断言します。「30超えたら（特にアラフォー）、ゆっくり痩せましょう！！」

断食、ロカボ、オートファジー…食事のみのダイエットは20代までです。食事プラス、「筋トレ」をすることを強くお勧めします。

運動という点では、有酸素運動でも体重は落ちるでしょう。しかし、散歩やジョギングなどの有酸素運動ではボディメイクはできません。

つまり、肋骨や鎖骨は浮き出てるのにお尻は垂れてる？みたいな残念な体形になってしまいます！

筋肉は脂肪より重いので、体重計に乗ってはがっくりする日がしばらく続くでしょう。でも！半年後、1年後、、必ず綺麗に痩せることができます。私の場合は、グラマラスタイルで基礎代謝を上げながら頑張っています。

結果をすぐに求めずにゆっくりと痩せて若返り、「綺麗でリバウンドしないカラダ」を手に入れましょう！！]]> ダイエット 2021-09-12T18:28:41+09:00 痛いリバウンド NINJA BLOG 痛いリバウンド https://itairibaundo.cosplay-report.com/diet/yakudatu ぽっこりお腹が気になるものの、大好きなお気に入りのパンを常時買い置きして食べたり、お茶のお供にどうしても甘いお菓子が必要です。 食べる量が多くても、動く量が多かったら良いと思いますが、残念ながらなかなかそう上手くはいかないものです。 でも何か手軽に日常的に良いダイエット法を見つけて始めなければい...
食べる量が多くても、動く量が多かったら良いと思いますが、残念ながらなかなかそう上手くはいかないものです。

でも何か手軽に日常的に良いダイエット法を見つけて始めなければいけないと思い考えていたところ、「オートミール」を見つけました。

巷でも流行っており、スーパーやドラッグストアなどでも手軽に購入できます。食物繊維やビタミンも多く含まれ栄養面でも良く、ご飯のような感覚で、味付けを工夫したりトッピングしたりとアレンジが効きます。食事の順番もベジファーストで野菜から食べます。

しかも野菜の中でも芋類やカボチャなど根菜類は糖質が多いので後回しにして食べ、キノコなどヘルシーなものから食べて次にタンパク質、そして炭水化物などの順番で食べ、血糖値の上昇を緩やかにさせる方法にしています。

夜はご飯を食べず、おかずのみにしています。必ず味噌汁などお汁物を付けて満足感を出します。慣れるとおかずのみでも平気で、むしろご飯をたまに食べると、よそったお茶碗のご飯が余ってしまう程です。

おからや厚揚げや豆腐やもやしなどで重増しをしたり工夫しています。ちょっとお腹周りが楽になって来た気もします。]]> ダイエット 2021-07-28T18:59:53+09:00 痛いリバウンド NINJA BLOG 痛いリバウンド https://itairibaundo.cosplay-report.com/diet/kaihi 自分が体験した事ですがまずは検診で中性脂肪が1000もあり体重も８０キロを超えていて医師から危ないとあり管理栄養士さんと話して まずは運動を毎日する事と食事を油っこいのは避けて野菜料理を中心とした物にしていく事と飲み物も甘い物は避けてポテトなどは控えるようにとありそこから毎日公園を1時間歩きはじめ...
まずは運動を毎日する事と食事を油っこいのは避けて野菜料理を中心とした物にしていく事と飲み物も甘い物は避けてポテトなどは控えるようにとありそこから毎日公園を1時間歩きはじめまして半年で６キロ落ちてくれて食事も気をつけていきまして中性脂肪もだんだんと下がっていきまして今も週３回は運動をしていて更に落としたくてやっています。

以前は食べてるだけで運動とかもしてなくて体重が上がるだけでしたのでその生活習慣を辞めて今は運動や野菜たっぷりにしています。

悩んでいる方がいるとは思いますがまずは運動を軽めのでいいので毎日継続することが大事でしてお菓子とかもあまり食ないようにしました。

ジムに通わなくてもできるものなので今は中性脂肪も２００まで落ちてきたので効果はあったと思います。あとは夜食なども辞めていました。夜食べると太りやすいので夕飯を取ったらもう食べないようにしました。かなりこれは効果があると思います。やはり毎日運動した方がいいですね、よく睡眠も取れるのでおすすめしたいとは思います

]]> ダイエット 2021-07-28T18:58:13+09:00 痛いリバウンド NINJA BLOG 痛いリバウンド https://itairibaundo.cosplay-report.com/diet/itai ウォーキングと食事管理、軽い運動で2ヵ月でマイナス3キロを狙っていました。以前は同じ方法で3ヵ月で４キロ減量できたので、「いける！」と思ってたのです。 最初の半月はとても順調で1キロちょっと減りました。この調子でいけば目標以上に減量できるかも？夏までに新しい服が買えるかも？とか思っていました。 ...
最初の半月はとても順調で1キロちょっと減りました。この調子でいけば目標以上に減量できるかも？夏までに新しい服が買えるかも？とか思っていました。

そう、私は調子に乗っていたのです。あと数日で1ヵ月を経過するという頃、とんでもない事が！なんと猫のベッドに足の小指を打ち付けて、悶絶！これはやったな、骨までいったな、という痛みでした。一晩中氷で冷やして翌朝病院に行くと、案の定亀裂骨折、小指の骨にひびが入っていました。病院で即座に固定、安静を言い渡されました。

ウォーキングどころかまともに歩くこともままなりません。運動も当分お預けです。思うように体を動かせないストレスは食欲に向かってしまい、禁断のお菓子を買込んでしまいました。

安静ってテレビ見るくらいしかすることないんですよ、そりゃお菓子も食べるでしょ。かくして私の今シーズンのダイエットは頓挫しました。体重計は元通り、今やリバウンドしつつあります。激痛と固定装具のおまけつきです。ダイエットができる環境はとても幸せなのだ、と実感しています。]]> ダイエット 2021-07-28T18:56:38+09:00 痛いリバウンド NINJA BLOG 痛いリバウンド